在炎热的夏季，由于炎热，绿地没有阻止足球少年的脚步 - 终于有足够的时间追逐和奔跑并释放激情。但是，当您沉迷于快乐地玩耍时，您不应忽略在炎热的夏天踢足球时应该注意的事情。同时，对于刚刚开始练习足球的学生，您应该在练习中掌握哪些训练优先级？

本期的“教室外”特别邀请了教练Liu Wei，他从中国足球学院，AFC C级教练和Lanzhou Youli体育俱乐部毕业，以解释足球方面更专业和系统的知识，以帮助您更加自由地踢足球，在绿色领域中更加快乐。

Young Pie智囊团：Lanzhou Youli体育俱乐部的主教练Liu Wei

配备专业培训设备

足球是一项户外运动，青少年更喜欢。在炎热的夏天，您需要注意踢足球时以下几点：

1。找到一个常规专业的足球俱乐部，以进行系统的足球学习

尽管足球的入学阈值相对较低，但是要很好地学习这项运动，但是您必须受到专业足球教练和系统的训练的指导，以掌握这项运动的核心原则。在炎热的夏天，拥有丰富经验的足球教练将做出合理的安排，以确保每个学生保持健康并享受足球带来的幸福。

2。专业培训设备武装自己

在夏天，踢足球时，学生必须准备一套专业的足球训练设备，例如：两套短训练服（换衣服和保持清洁），两双足球袜，较短的足球鞋，腿部护卫，太阳帽，小容量的运动背包以及具有不少于1升的能力。这些足球训练设备不仅可以确保学生在培训期间的便利性，而且还可以大大减少运动过程中受伤的可能性。

3。保持健康

训练时，请遵循教练的安排，并及时及时补充水；在训练前后，在教练的指导下进行一系列放松和伸展活动；保持饮食营养和轻便，在夏季吃更多的水果和蔬菜，少量的鱼，鸡肉和牛肉，并确保每天鸡蛋；使您的工作和休息时间正常，以确保完全睡眠；有条件的学生可以对球和球感进行课外训练，例如将球撞到双脚，身体多个部分，并在固定点传球和射击；将工作和休息结合在一起，并每天安排一定数量的暑期作业或阅读和其他文化课程。

4。足球训练的关键是持久性

任何练习都像学习书籍。它需要长期的持久性。不要钓鱼三天零两天才能干燥网。避免渴望快速成功和即时的好处，并一口气让胖子的心态。足球训练应该是进步和持久的。

培训内容在不同的增长阶段有所不同

青少年处于身体发展阶段。足球训练是基于青少年本身的特征，大致分为：U5（5岁）Extreme，U6-U12（6-12岁）基本阶段，U13-U16开发阶段和U17-U21改进过渡阶段。 1：1进攻能力和防守能力和球门战术能力是青年足球的基本训练内容。它贯穿上述四个培训阶段。在每个阶段，对于学生的技术能力，战术能力，身体能力，精神能力和社会能力都有明确的要求。

在U5启蒙阶段没有正式的竞争。尝试设计尽可能多的竞争游戏，让玩家表现出表演的愿望。他们在训练中使用3到3次，以削弱结果并专注于体验幸福。在U6-U8基本阶段的第一阶段，玩家的大脑正处于快速发展的阶段，表明他喜欢说话和移动，他的注意力很短，他的形象思维很活跃，而且他的逻辑思维也欠发达。在这个阶段，他培养了一定程度的球自然，球感，盘旋变化，一对一的突破和射击，培养团队的意识，并了解“三角”小型团队合作。在U9-U12基本阶段的第二阶段，玩家的身体逐渐发展，他的身高大大提高，并且他的协调能力，敏捷性和注意力逐渐提高。在黄金时期，他的思维能力尚未完全成熟。在此阶段，足球训练需要巩固在上一个阶段学习，通过和射击的基本技能，并提高在对抗条件下使用各种技术的能力。了解法庭上“三角”和“钻石”团体的犯罪和防御能力。足球训练根据每个年龄段的青少年的生理和心理特征具有不同的培训要求。在没有职业足球教练的指导的情况下，很难用一半的努力取得两倍的结果。

足球的扩展功能和好处

1。积极的青少年大脑和发泄负面情绪

足球非常连贯，并且具有严格的集体合作。玩家的每一次技术举动，每次运球，传球，射击等都需要快速判断。因此，足球运动员需要更加镇定和清晰的判断力以及始终观察的习惯。

2。提高年轻人的身体健康

足球对身体健康有很高的要求。它需要高速跑步能力，控制人体重心的能力，灵活的步伐，对抗中的力量以及良好的耐力和灵活性。

3。培养高质量，对年轻人的意志

在游戏中，追逐目标的挑战受到遵守竞争规则的限制和限制。为了最终赢得胜利，我们需要在我们的意志等上保持毅力和坚定，这将有助于培养年轻人身心健康的全面和和谐发展，并为他们的未来成长奠定坚实的基础。这实际上是审美教育的过程。

4。有助于行使青少年团结和合作的能力

足球是一项团队运动，不仅强调技能，而且需要合作。因此，踢足球不仅可以培养儿童团队的意识和协作能力，而且还可以培养儿童开朗而乐观的个性和健全的发展个性。一起踢足球的孩子不仅可以促进团队的友谊并成为彼此的朋友，而且还允许孩子从他人的眼中发现自己的价值，并发现他们存在并通过合作需要。当孩子努力工作并在绿色领域疾驰时，他不仅获得了健康和幸福，而且还获得了自己的价值和自信心。

一个窍门

如何在中学入学考试中练习30米的运球测试？

对于每个少年来说，与足球有关的30米足球运球测试是高中入学考试运动30米足球运球测试。

对于不断从事足球训练的青少年，在此事件中很容易获得全能。对于从未接触过足球的青少年，他们更加关注如何在中学入学考试运动中在家训练以获得高分。中学入学考试运动足球运球在一个平坦的足球场上完成，长度为30米，长度为10米。测试球是第四，每5米都有一个标记杆。测试仪计算了从起点到终点的最短时间，从而获得了测试分数。该项目的完整分数为10分，与男孩的完整分数相对应的时间为7.50秒，与女孩的完整分数相对应的时间为10.20秒。

有许多用于足球运球训练的培训方法。您可以咨询学校的足球老师，也可以参加中型和短期足球俱乐部的专业培训。例如，当学生在家训练时，他们应该加强左脚和右脚外侧的球控制能力训练。学生应根据当地条件选择一个平坦的区域。标记杆可以用砖和矿泉水瓶代替。左脚和右脚分别将球插入内部和外部，然后圈出每个标记杆两个圆圈。掌握控球强度。请勿触摸标记杆更换。从起点到终点，重复练习。训练频率为每周2-3次。每个训练时间不少于40分钟，直到左脚和右脚的内部和外部自由控制球，以满足最短的时间条件，以在中学入学考试中进行体育足球比赛的全部分数。

给予好处

快来抓住免费的足球体验课

在本期中，兰州（Lanzhou）lanzhou早上帖子“ Pi·在教室外面”专栏中，兰州（Pi·）手中的专栏，Lanzhou Youli体育俱乐部将为年轻的朋友提供免费的足球体验课程。

注册方法：

从7月26日开始，请在您手上登录到Lanzhou，单击“立即注册”图标，然后在“注册”列中填写“名称﹢真实且有效的电话”（注意：不适当的填充物，将被视为无效票）。注册的前15名学生将获得两项免费体验课程。上课时间为一个星期，体验课程的课程是8月9日和10日。课程适用于6-11岁的青少年，上课时间为早上8:00至10:00。

免费体验课程位置：

Lanzhou Dongjiao学校

文字·图片丨lanzhou·lanzhou早晨邮政首席记者Xia Miao